Menjaga kesehatan jantung penting karena jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Fungsi ini penting untuk hidup. Agar jantung sehat, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
Anda mungkin sering mendengar dokter menyarankan untuk rutin olahraga, menjaga berat badan, makan sehat, dan tidak merokok. Cara-cara ini efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Jika kesehatan jantung tidak dirawat, berbagai penyakit serius bisa muncul, seperti serangan jantung dan penyumbatan arteri.
Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga jantung:
1. Tidak merokok
Perokok lebih berisiko terkena penyakit jantung koroner. Orang yang menghirup asap rokok di sekitarnya, yaitu perokok pasif, juga bisa mengalami penyakit ini.
Zat beracun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, sehingga aliran darah ke jantung terganggu. Akibatnya, jantung kekurangan oksigen dan nutrisi, yang membuat kesehatannya menurun.
2. Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin
Luangkan waktu 20–30 menit setiap hari untuk berolahraga. Aktivitas fisik rutin bisa menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung. Untuk olahraga ringan, coba berjalan kaki atau berenang.
Anda juga bisa mencoba olahraga hoki, sepak bola, atau basket jika ingin berolahraga bersama teman untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Mengonsumsi asam lemak omega-3
Menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dengan makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Ikan adalah salah satu makanan yang kaya asam lemak omega-3.
Ada banyak jenis ikan yang bisa Anda pilih, seperti ikan kembung, sarden, bawal, tuna, dan salmon. Konsumsi ikan ini dua kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.
4. Mengonsumsi lebih banyak serat
Makanan tinggi serat bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang berisiko menyebabkan penyakit jantung. Serat ditemukan dalam buah, sayur, gandum, kacang, dan sereal. Untuk jaga kesehatan jantung, konsumsi serat minimal 30 gram sehari.
Namun, konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap. Jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus karena bisa membuat perut kembung. Saat makan serat, minumlah lebih banyak air putih agar pencernaan lancar.
5. Mengurangi konsumsi lemak jenuh
Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans bisa menaikkan kolesterol darah. Kolesterol yang tinggi dapat menyumbat pembuluh darah jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung, batasi makan makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging merah, kulit ayam, makanan olahan, gorengan, margarin, dan produk susu tinggi lemak.
6. Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi bisa membuat pembuluh darah pecah. Jika ini terjadi di pembuluh darah organ penting seperti jantung atau otak, bisa menyebabkan penyakit jantung atau stroke.
Rutin berolahraga, mengurangi konsumsi garam, dan membatasi minuman beralkohol adalah cara mudah untuk mencegah tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung.
7. Menjaga kadar gula darah
Kadar gula darah tinggi tidak hanya meningkatkan risiko diabetes, tetapi juga penyakit jantung. Gula darah tinggi bisa merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung.
Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko diabetes, seperti makan makanan rendah karbohidrat dan mengurangi gula. Selain itu, periksa kadar gula darah secara rutin, terutama jika Anda berusia lebih dari 45 tahun.
8. Memenuhi nutrisi harian
Memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Karena itu, makanlah makanan bergizi seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat.
Anda bisa mulai menerapkan cara hidup sehat ini agar jantung tetap sehat. Untuk mendukung pola hidup sehat, Anda juga bisa minum Collagena, susu steril dengan 1.000 mg kolagen, kaya protein, mengandung vitamin A, dan tanpa tambahan gula.
Kandungan kolagen dalam Collagena membantu menjaga kesehatan jantung dan melengkapi nutrisi harian jika dikonsumsi dengan pola makan sehat dan gaya hidup baik.